El calentamiento específico

 Cuando realizamos una actividad física estamos mejorando nuestra salud. Además nos ayuda a la hora de forjar nuestro carácter, tomar decisiones y cumplir reglas. En definitiva, practicar ejercicio nos ayuda a ser mejores personas. Eso sí, para ello, la actividad deberá ser regular y controlada, porque no todos somos iguales.

Cuando realizamos ejercicio físico, nuestro organismo se activa para poder afrontar el esfuerzo que vamos a realizar- Si comenzamos la actividad de forma brusca, nuestro organismo no tiene tiempo suficiente para adaptarse a ella adecuadamente y, además de no rendir al máximo y de cansarnos más, corremos el riesgo de lesionarnos. El calentamiento nos permite prepararnos poco a poco para poder empezar la actividad que vayamos a realizar en plenas facultades.

1. Definición
Son aquellos ejercicios que realizamos antes de un deporte o actividad física intensa y que sirve para evitar lesiones y aumentar el rendimiento.


2. Efectos de la realización del calentamiento
• Aumenta el ritmo cardíaco: el corazón
comienza a latir más deprisa enviando más sangre
a los músculos.
• Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los
pulmones capten más oxígeno, lo cual, es
necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura de los músculos
facilitando sus movimientos.
• Mejora el rendimiento: las prestaciones de
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen
calentamiento.
• Mejora la motivación y concentración: las
primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a
conocer la instalación deportiva, adaptarse al
ambiente que nos rodea, etc.

3. ¿Cuánto debe durar el calentamiento?

El calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar. La duración del calentamiento dependerá de los siguientes factores:

 La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.

 El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.

 El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.

 La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.

 La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

4. ¿Cómo debe ser el calentamiento?
· Calienta de forma ordenada. Debes calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo, de abajo arriba: tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello); y así no olvidarás ninguna.
· Hazlo de forma progresiva. Comienza con ejercicios suaves y ve aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que vayas a practicar. La frecuencia cardíaca estará entre 120-160 pulsaciones por minuto.
· Adaptado a tus características y al tipo de actividad que vayas a realizar.
· Debe ser completo. Al terminar el calentamiento debes sentirte preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad.


5. Partes del calentamiento general

El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez, cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.

El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorrespiratorio y los músculos. 

Consta de varias fases:


A) Desplazamientos (Puesta en acción).
· Su objetivo es activar el sistema cardiovascular
y respiratorio.
· Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera
variando los tipos de desplazamientos (adelante,
de lado, a saltos, etc.).
· Duración: 5 a 8 minutos.


B) Movilidad Articular.
· Su objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
· Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
· Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas todas.
· Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
· Duración: 2 a 3 minutos.

C) Estiramientos.
· Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura y su coordinación.
· Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
· Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
· Músculos principales: Piernas: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores; Brazos, espalda y tronco: bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares.
· Duración de esta fase: 5 a 8 minutos.

6. El calentamiento específico
Como dijimos anteriormente, en él se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. Cada actividad exige un calentamiento determinado, por lo que no todos los deportistas calientan del mismo modo (los futbolistas hacen pases y tiros a puerta, los jugadores de baloncesto hacen entradas a canasta, bote, lanzamientos o los tenistas pelotean y hacen saques).
Como objetivos del calentamiento específico tenemos:
– Reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares del deporte en cuestión (el nadador dará especial atención a los hombros y brazos, mientras que el corredor de fondo a las piernas).
– Preparar al organismo para esfuerzos máximos.
– Mejorar los gestos técnicos del deporte que vayamos a practicar (lanzamiento a canasta, saque de tenis, lanzamiento en balonmano, etc.).
– Mejorar la concentración y atención (muchas veces vemos que un equipo sale mucho más motivado y acierta más que el rival).
En esta parte del calentamiento realizaremos desplazamientos propios de la especialidad, movilidad articular específica de la actividad, estiramientos específicos y ejercicios técnicos con el material correspondiente.

Consideraciones para elaborar un calentamiento específico:
– Los ejercicios deben tener un orden adecuado de ejecución (por ejemplo, en fútbol empezar por pases cercanos para posteriormente hacerlos más lejanos y finalizar con lanzamientos a portería con mayor fuerza).
– Los ejercicios deben ir de menos a mayor dificultad.
– Insistir en las zonas corporales donde tienes más posibilidades de lesión según el deporte y tu forma física (lesiones anteriores).

En el siguiente enlace podrás ver un video del calentamiento específico.

La condición física

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona en un momento dado.

La condición física dependerá de las capacidades que cada persona posea, y se pueden agrupar en:

• Capacidades físicas básicas (velocidad, fuerza, resistencia y amplitud de movimiento).
•  Capacidades motoras (equilibrio, coordinación y agilidad).
•  Capacidades cognitivas (motivación, voluntad, etc.).

Todas estas capacidades varían según las personas (edad y sexo) o en función de factores externos (como por ejemplo, la altitud), pero pueden ser mejoradas gracias al entrenamiento y a la modificación de hábitos de vida.

Cuando valoramos nuestra condición física, estamos evaluando tanto nuestras capacidades físicas como el estado de salud en el cual nos encontramos.

Nosotros valoramos nuestra condición física mediante una hoja, en la cual incluimos:

     • Datos personales: nombre, curso y edad.

     • Datos antropométricos: peso y altura, para calcular nuestro índice de masa corporal (IMC).

     • Datos fisiológicos: frecuencia cardíaca en reposo, al finalizar el ejercicio y durante la

        recuperación, para calcular el índice de Ruffier-Dickson.

     • Test de condición física: para evaluar las capacidades físicas básicas.

1. Las Capacidades Físicas Básicas

Son las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del entrenamiento. Podríamos decir que son la parte cuantitativa del movimiento y, por lo tanto, susceptibles de ser medidas (en segundos, centímetros o metros, peso, etc.).

Las capacidades físicas básicas son:

1.1. Resistencia

1.1.1.Definición

Es la capacidad de soportar un esfuerzo físico durante un largo periodo de tiempo.

Ejemplo: maratón, 800m libres en natación o una etapa del Tour de Francia.

Principales sistemas implicados: sistemas cardiovascular y respiratorio.

1.1.2. Tipos de resistencia

En función de la vía de obtención de la energía utilizada, distinguimos dos tipos de resistencia:

• Resistencia aeróbica: cuando llega el oxígeno necesario para que se produzca la energía que precisamos. Serían esfuerzos de larga duración (de 3 minutos en adelante).
• Resistencia anaeróbica: cuando el oxígeno aportado por la respiración no es suficiente, creándose la “deuda de oxígeno”. Hay dos tipos de resistencia anaeróbica:
• Anaeróbica aláctica: las fuentes de energía son el ATP y la PC musculares. Los esfuerzos son intensos pero muy cortos (hasta 10-15” aproximadamente).
• Anaróbica láctica: cuando el esfuerzo es mayor en el tiempo (de 15” a 3 minutos aproximadamente), se degrada el glucógeno sin presencia de oxígeno y generando ácido láctico, que será el causante de la fatiga.

Diferencia de la anatomía muscular del velocista (izquierda) con respecto al fondista (derecha).

1.1.3. Factores de los que depende la resistencia

Existen una serie de factores que condicionan nuestra resistencia, y serán:

• En el sistema muscular
  • El tipo de fibra muscular (blancas o rápidas y rojas o lentas).
  • Los depósitos de energía de los cuales podremos obtener el ATP.
  • La capacidad de eliminar el ácido láctico.
    

    
    

    
    
• En el sistema nervioso
  • La coordinación de los músculos que efectúan el movimiento.
• En el aparato circulatorio
  • La cantidad de sangre que circula por nuestro cuerpo y que determina la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
• En el aparato respiratorio
  • La capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de efectuar correctamente el intercambio de oxígeno a los alveolos pulmonares y a las células musculares.

1.1.4. Desarrollo de la resistencia

Los principales sistemas de entrenamiento utilizados se clasifican en sistemas continuos, fraccionados y mixtos.

• Sistemas continuos
  Se realizan durante un periodo de tiempo continuado y sin pausas.
  • Carrera continua: Correr a un ritmo constante y a baja intensidad (entre 120 y 160 pulsaciones por minuto).
• Fartlek: Consiste en ir modificando los ritmos de carrera durante el esfuerzo.
• Entrenamiento total: Es la mezcla de carrera continua, fartlek y diferentes tipos de ejercicio (saltos, suspensiones, flexiones, giros, cargas externas, etc.).

• Sistemas fraccionados
  Debido a que aumentamos la intensidad del trabajo, estamos obligados a introducir periodos de recuperación o descanso.
  • Entrenamiento fraccionado o “interval training”: Consiste en repetir esfuerzos a alta intensidad (al 75-90%) y con recuperación incompleta.
  • Sistema de repeticiones: Se repiten esfuerzos a intensidad muy alta o máxima (al 95-100%) con recuperación completa.

• Sistemas mixtos
• Entrenamiento en circuitos: Consiste en realizar una serie de ejercicios por estaciones e ir pasando por cada una de ellas hasta completarlas todas. Los circuitos los podemos hacer por repeticiones (por ejemplo, 20 repeticiones en cada estación) o por tiempo (por ejemplo 30” de esfuerzo y 30” de recuperación).

Ejemplo de circuito de Entrenamiento total.

1.2. Amplitud de movimiento o flexibilidad

1.2.1.Definición
Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad muscular.
Ejemplo: determinadas posiciones de gimnasia rítmica, yoga o determinadas acciones del portero de balonmano.
Principales sistemas implicados: sistemas articular y muscular.

1.2.2. Tipos de flexibilidad
Vamos a distinguir dos tipos de flexibilidad:

• Flexibilidad estática: o pasiva, en relación con el grado de flexibilidad logrado con movimientos lentos y llevados a cabo con ayuda.
• Flexibilidad dinámica: o activa, que es la más implicada en la gran mayoría de movimiento deportivos.

1.2.3. Factores de los que depende la amplitud de movimiento

Existen una serie de factores que condicionan nuestra flexibilidad, y serán:

• En el sistema articular
  • La capacidad de movimiento que tiene cada articulación y los elementos que la rodean (ligamentos, cápsula articular, etc.).
• En el sistema muscular
  • La capacidad de elongación de las fibras musculares.
• Otros
  • La edad (los niños son más flexibles que los adultos)
  • El sexo (en líneas generales, las mujeres son más flexibles que los hombres).

1.2.4. Desarrollo de la amplitud de movimiento o flexibilidad

Los métodos que podemos utilizar para desarrollar la flexibilidad son:

• Métodos dinámicos
  El movimiento nos ayuda a alcanzar la posición deseada. Podemos hacer balanceos o rebotes, que deberán ser suaves y controlados.
• Métodos estáticos
  Consiste en mantener una posición durante un tiempo determinado. Pueden ser:
• Pasivos: Necesitamos la participación de un compañero o máquina que nos ayude a alcanzar las posiciones que no lograríamos por nosotros mismos.
• Activos: El encargado de alcanzar las posiciones adecuadas es el propio sujeto.En estos métodos encontramos el “stretching” y la PNF .

El Stretching consiste en colocarse en una posición en la que se ponga en tensión la musculatura, y avanzar lentamente hasta estirarla sin que haya dolor, manteniendo la posición unos segundos.

La PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva) consiste en un estiramiento inicial del músculo (de 10 a 30 segundos), seguido de una contracción del músculo (10 segundos aproximadamente) y finalizando con un nuevo estiramiento máximo (de 10 a 15 segundos).

1.3. Velocidad

1.3.1.Definición
Es la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.
Ejemplo: carrera de 100 m lisos o contraataque en un partido de baloncesto.
Principales sistemas implicados: sistemas nervioso y muscular.

1.3.2. Tipos de velocidad

• Velocidad de reacción: e la velocidad de la que disponemos desde que aparece el estímulo (disparo en carreras de velocidad) hasta que ejecutamos el movimiento.
• Velocidad gestual: capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible (como por ejemplo, la parada de un portero de balonmano).
• Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una corta distancia en el mínimo tiempo posible (como por ejemplo, carrera de 100 m lisos).

1.3.3. Factores de los que depende la velocidad

Existen una serie de factores que condicionan nuestra velocidad, y serán:

• En el sistema nervioso
• La velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
• En el sistema muscular
  • El tipo de fibra muscular (blancas o rápidas y rojas o lentas).
• A nivel biomecánico
  • La correcta ejecución técnica del movimiento condiciona la velocidad del desplazamiento.

1.3.4. Desarrollo de la velocidad

Para el desarrollo de la velocidad utilizaremos diferentes tipos de ejercicios:

• Ejercicios para la mejora de la velocidad de reacción
  • Salidas desde diferentes posiciones (sentados, de espaldas, tumbados, …).
  • Salidas con diferentes estímulos (palmadas, voz, silbato, al tacto, al ver salir la pelota, etc.).
  • Juegos de velocidad de reacción (por ejemplo, el pañuelo o tigres y leones).
• Ejercicios para la mejora de la velocidad de desplazamiento
  • Series cortas (distancias cortas con recuperación completa).
  • Series largas (distancias más largas con recuperación completa).
  • Trabajo en cuestas (variando la pendiente y las distancias recorridas).
  • Ejercicios de mejora de la técnica (en función de los diferentes deportes debemos mejorar la técnica de carrera, de nado, de remo, de pedaleo, etc.).
• Ejercicios para el desarrollo de la velocidad gestual
  • Circuitos de obstáculos
    Consiste en superar distintos obstáculos (saltar bancos, pasar por debajo de vallas, etc.) en el menor tiempo posible.
  • Repetición de aspectos técnicos a máxima velocidad
    Muy útiles para la mejora de gestos técnicos del deporte. Por ejemplo, lanzar a canasta cinco balones de baloncesto desde la línea de tiros libres a máxima velocidad, para mejorar el tiro a canasta.

1.4. Fuerza

1.4.1.Definición
Es la capacidad que tiene el músculo de generar tensión para oponerse a una resistencia, soportarla o vencerla.
Ejemplo: lanzamiento de pesa o la escalada deportiva.
Principales sistemas implicados: sistema muscular.

1.4.2. Tipos de fuerza
Tomando como referencia la fórmula Fuerza = masa x aceleración, entendiendo por masa la carga que tenemos que superar y por aceleración la velocidad del movimiento, nos encontramos con tres tipos de fuerza:

• Fuerza máxima: es la capacidad de generar la máxima tensión en una contracción muscular. La carga será máxima y la velocidad de ejecución mínima. Por ejemplo, la halterofilia.
• Fuerza explosiva: es la capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad. Por lo tanto, la carga será pequeña o media y la velocidad de ejecución muy alta. Por ejemplo, el lanzamiento de peso.
• Fuerza resistencia: es la capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un largo periodo de tiempo. La carga y la velocidad de ejecución serán baja o media. Por ejemplo, remo de larga distancia.

1.4.3. Factores de los que depende la fuerza

Existen una serie de factores que condicionan nuestra fuerza, y serán:

• En el sistema muscular
  • El tipo de fibra muscular (blancas o rápidas y rojas o lentas).
  • La hipertrofia muscular (el aumento del tamaño del músculo).

• En el sistema nervioso
  • La coordinación de los músculos que efectúan el movimiento.
• Otros
  • Sexo (en valores absolutos, los hombres tienen más fuerza que las mujeres).
  • La temperatura muscular (una adecuada temperatura nos hará funcionar mejor).

1.4.4. Desarrollo de la fuerza

Los métodos para el entrenamiento de la fuerza los podemos dividir en cinco categorías de ejercicios:

• Ejercicios de autocarga: Utilizamos como carga el propio peso corporal (ejercicios realizados con trx utilizan el propio peso corporal, bola suiza, etc.).

• Ejercicios por parejas: Un compañero nos ayuda a aumentar la carga oponiéndose a nuestro movimiento.
• Multisaltos: Es el realizar diferentes tipos de saltos (dos piernas, pata coja, etc.) a distinta altura y longitud para potenciar la musculatura de las piernas.
• Multilanzamientos: Es realizar diferentes tipos de lanzamientos (un brazo, dos brazos, de abajo hacia arriba, laterales, etc.) con balones de diferentes tamaños y pesos.
• Entrenamiento con pesas: Utilizamos pesas como carga de trabajo. Modificando el peso y el número de repeticiones logramos variar el objetivo a desarrollar. Algunos ejemplos son:
• Fuerza resistencia: 15-20 rep x 3 series x 8 ejercicios.
• Hipertrofia: 6-8 rep x 4 series x 6 ejercicios.

En este enlace podéis ver animaciones de ejercicios con pesas.

Un ejemplo de ejercicio de fuerza, flexibilidad y equilibrio en este artista del Circo del Sol.

2. Las Capacidades Motoras

Las capacidades motoras son aquellas que nos permiten controlar y ejecutar con éxito cualquier movimiento o acción técnica. Gracias a ellas, vamos a poder realizar movimientos precisos, ágiles y equilibrados. Por lo tanto, van a intervenir en todas las acciones deportivas en mayor o menor medida.

Tanto las capacidades motoras como las capacidades físicas básicas son fundamentales para el adecuado rendimiento deportivo. De nada me sirve tener mucha fuerza si no coordino correctamente los movimientos para ejecutar el lanzamiento de peso. Por el contrario de nada me sirve tener mucha precisión si no tengo la fuerza necesaria para poder ejecutar el movimiento.

Las capacidades motoras son las siguientes:

2.1. Equilibrio

2.1.1. Definición

Es la capacidad de mantener el cuerpo en una posición relativamente estable o de recuperar la estabilidad cuando se realizan cambios rápidos de posición del cuerpo.

Ejemplo: pirámides de acrosport o equilibrio invertido en gimnasia artística.

2.1.2. Tipos

• Equilibrio estático: es la habilidad de mantener el cuerpo en una posición relativamente estable o en movimientos corporales muy lentos, sin que exista desplazamiento (Ej. hacer el equilibrio invertido).
• Equilibrio dinámico: es la habilidad de mantener o recuperar la estabilidad cuando se hacen movimientos muy rápidos en la posición del cuerpo (Ej. mantenerse encima de una tabla de surf).

2.2. Coordinación

2.2.1.Definición

Es la capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.

Ejemplo: lanzamiento a canasta o put de golf.

2.2.2. Tipos de coordinación

• Coordinación dinámica general: es la que utilizamos en cualquier movimiento de la vida cotidiana (caminar, correr, trepar etc.)
• Coordinación dinámica específica: es la que utilizamos en actividades concretas, deportivas o no (golpeos de tenis, tocar un instrumento musical, etc.).

2. 3. Agilidad

Definición: algunos autores consideran que es la capacidad resultante de la combinación de la velocidad y la coordinación.

Ejemplo: movimientos del defensor en baloncesto, cambios de dirección y velocidad del tenista para llegar a una dejada o los saltos de trampolín de natación pueden ser ejemplos de la misma.

En todas ellas, los principales sistemas implicados son el nervioso y el muscular.

3. Las Capacidades Cognitivas

Son aquellas capacidades psicológicas que permiten al sujeto rendir de forma óptima en situaciones deportivas. Dentro de estas capacidades encontramos la motivación, la voluntad, la concentración, la confianza, la imaginación, el control de la ansiedad, etc.

“Tener una actitud positiva puede ser tu aliado; si tu cuerpo responde como ganador tu por dentro te puedes ver como tal, si tu cuerpo va arrastrándose tu imagen es negativa y facilita que la actitud lo sea también”.

Anatomía y Fisiología humana

 

La Anatomía y la Fisiología son dos ramas de la Biología que estudian la morfología (forma) y las funciones de los seres vivos, respectivamente.

Nosotros, en la asignatura de Educación Física, nos centraremos en el estudio del ser humano.

Anatomía Humana

En este apartado nos vamos a centrar en el aparato locomotor que está formado por las estructuras encargadas de sostener y originar los movimientos del cuerpo y lo constituyen dos sistemas.

1. Sistema óseo: Es el elemento pasivo, está formado por los huesos, los cartílagos y los ligamentos articulares.
2. Sistema muscular: Formado por los músculos, los cuales se unen a los huesos y, por lo tanto, al contraerse provocan el movimiento del cuerpo.
   1. Sistema óseo 

El hueso es un órgano firme, duro, blanco y resistente que forma parte del esqueleto de los vertebrados.

Funciones de los huesos:

  - Sostén de la masa muscular.

  - Protegen órganos vitales (pulmones, vejiga urinaria, etc.).

  - En él se realiza la formación de la sangre (hematopoyesis).

La articulación es el medio de contacto que hace a la unión entre dos huesos próximos.

Las funciones más importantes de las articulaciones son las de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo, además de ser lugares de crecimiento.

Tipos de huesos

Los huesos se pueden clasificar atendiendo a su forma en: 

- Huesos largos: son más largos que anchos. Actúan como palancas en el movimiento. 

- Huesos cortos: son más o menos cúbicos. Ocupan lugares pequeños y su función es transmitir la fuerza. 

- Huesos planos: actúan como protectores de órganos o para la inserción muscular.

Para saber más sobre el sistema esquelético pinchar en el vídeo.

El sistema muscular

El músculo es el órgano compuesto por tejido orgánico que se contrae y expande, siendo el responsable del movimiento.

Tipos de músculos:
 

- Músculo estriado: son los músculos esqueléticos (bíceps, gemelos, trapecio, etc.). Para conocer la estructura interna del músculo y su funcionamiento pincha en el vídeo de funcionamiento del músculo.

- Músculo liso: es controlado de manera involuntaria (paredes del tracto digestivo, urinario, etc.).

- Músculo cardíaco: de naturaleza estriada modificada y de control involuntario (corazón).

Los músculos están formados por el vientre muscular y los tendones, que tienen la función de hacer de nexo entre el músculo y el hueso.

Aquí podéis encontrar algunos de los músculos más importantes, pero recordad que en el cuerpo humano existen más de 600 músculos.

Fisiología Humana

La fisiología (del griego physis, naturaleza, y logos, conocimiento, estudio) es la ciencia que estudia las funciones de los seres multicelulares (vivos).

• Sistema respiratorio. La sangre capta el oxígeno en los alvéolos y es transportado en ella a las células que lo requieren.
• Sistema gastrointestinal. Es el sistema que absorbe los distintos elementos nutritivos como carbohidratos, ácidos grasos, aminoácidos que serán portados hacia el líquido extracelular.
• Sistema renal y genitourinario. Para eliminar las sustancias que el cuerpo ya no necesita.
• Sistema nervioso. Que con sus dos partes: la sensitiva y motora, permiten al ser vivo de percibir el entorno que le rodea por medio de sensaciones y al mismo tiempo poder moverse a través de ese medio.
• Sistema hormonal. Que con las glándulas que secretan sustancias llamadas hormonas, permiten regular las funciones vitales del cuerpo
• Sistema reproductivo. Aunque no se considera una función homeostática, permite mantener una situación estática generando seres vivos que ocuparán el lugar de los que van desapareciendo. Esto ilustra el hecho de que, en última instancia, todas las estructuras del cuerpo están organizadas de una manera que ayuden a mantener la continuidad de la vida.

• Sistema cardiovascular. Consta de una bomba (corazón) que bombea la sangre que recibe hacia los pulmones para ser oxigenada y hacia el resto de tejidos del organismo y de un sistema de conducción que conduce la sangre hacia los pulmones y hacia la circulación sistémica.

Nosotros nos ocuparemos de estudiar los sistemas respiratorio y cardiovascular.

3. Sistema cardiovascular

El corazón, situado en medio del tórax, es un órgano muscular formado por dos cavidades superiores, llamadas aurículas, y dos cavidades inferiores, llamadas ventrículos. La aurícula recibe la sangre y la envía al ventrículo, el cual se encarga de expulsarla.

El corazón es un órgano muscular hueco que actúa en el organismo como una doble bomba: impulsa la sangre hacia los pulmones para su oxigenación (circulación pulmonar), y bombea la sangre oxigenada hacia todas las zonas del organismo (circulación sistémica).

Para que la corriente sanguínea siga la dirección adecuada (desde las aurículas a los ventrículos y desde estos a las arterias), existen una serie de válvulas que se abren cuando han de permitir el paso de sangre y se cierran después, para evitar que refluya de nuevo en su interior.

Con cada latido, al tiempo que las cavidades del corazón se relajan, se llenan de sangre (período llamado diástole) y cuando se contraen, la expulsan (período llamado sístole). Las dos aurículas se relajan y se contraen juntas, al igual que los ventrículos.

4. Sistema Respiratorio

La función del aparato respiratorio consiste en desplazar volúmenes de aire desde la atmósfera a los pulmones y viceversa.

El hombre utiliza la respiración pulmonar, cuyo aparato respiratorio consta de:

• Sistema de conducción: fosas nasales, boca, faringe, laringe, tráquea, bronquios y bronquiolos.
• Sistema de intercambio: conductos y los sacos alveolares.